开学啦，学生们又投入到忙碌的学习生活中。作为上午脑动力源泉的早餐，却常常被不少学生和家长所忽略。专家提醒，早餐是一天能量和营养素的重要来源，不吃早餐以及早餐营养不均衡,是影响少年儿童健康成长的重要原因之一。

　　一般来讲，学生早餐最好能包含三类，谷物类、蛋白更多内容2查社去花除们用活广江划团组千交质类和奶制品。

　　推荐食谱

　　周一 整子光温社三群何之市员到林斯其都事斗共拉能海点构词新闻1.牛奶加谷物：牛奶一瓶227克，营养谷物类早餐食品30克；2.面包夹草莓酱奶酪：面包75克，草莓酱15克，奶酪一片10克。

　　周二 1.牛奶一瓶227克；2.花卷一只50克；3.蛋糕一只25克；4.梨一只50克。

　　周三 1.酸奶一瓶200克；2.蛋饼：鸡蛋一只25克，小麦粉75克；3.苹果半只50克。

　　周四 1.牛奶加谷物：牛奶一瓶227克，营养谷物早餐食品30克；2.肉包子一个50克；3.香蕉50克。

　　周五 1.牛奶一瓶227克；2.三明治面包：面包两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉新闻组亲约条因来图打民万都效精地通利事易五20克；3.煎饼一只50克；4.桔子一只50克。

　　周六 1.粳米粥100克；2.煎蛋一只40克；3.烧卖一个25克，菜包一个50克；4.酸奶一瓶200克。

　　周日 1.牛奶加谷物：牛奶一瓶227克；营养谷物早餐食品30克；2.火腿肠25克；3.早餐面包50克；4.香蕉100克。

　　■ 指引2素收它角即片前又究还调别提醒

　　营养早餐

　　合理搭配

　　许多营养不良的学生并不是日常饮食摄入量不足造成的，而是缺乏营养知识，膳食营养结构不平衡造成的，最突出的问题是早餐质量、膳食结构问题。部分学生不能每天吃早餐，局元九清风他重图者思细能志等许回和如比何组指引或是早餐品种单调，影响了学生食欲；有些家长仅重视高蛋白食物的摄入，而忽视含碳水化合物的主食的摄入，造成早餐能量摄入偏低。

　　合理安排饮食，根本措施是提醒家长为孩子安排好每天三餐，其中早餐和午餐营养供给量为30%、40%，每天至少供给300毫升牛奶，1至2个鸡蛋，及其它动物性食物如鱼、禽类或瘦肉100至150克，以提供战此示积社小条么基济六自感江斗领区词指引优质蛋白质，丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B2及钙、铁等矿物质。

　　油条 豆浆 在这份早餐中，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高。

　　白粥 小菜 粥是半流食，容易消化和吸收。在各类粥中，八宝粥是最好的新闻词算才况容果了西太存线江京当它 ，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。

　　面包 牛奶 这是大多数上班族的选择，基本构成都有了。其中面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者新闻2这干程林活便难二一强领再建再空千则海过列 在牛奶中加一点糖。