一、力量测试与评估常用方法力量测试主要是评价身体某个部位的力量，因此应选择青少年训练计划中经常使用和特定部位大量肌群参与的手段进行测试(一)克服自身体重的力量测试和评估方法1.体向上测试目的：检测受测者上肢肌肉力量和耐力发展水平（重点斜方肌、背阔肌和肱二头肌)。

测试方法：受测者双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，回到完全伸展的开始位置，为完成1次测身体运动功能训练试人员记录受试者完成的次数。

测试要求：测试时，受试者要保持身体挺直，不得有屈膝、挺腹等动作；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体，该次不计数；下降过程中身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，5秒内不能连续完成第二次，测试即告结束2.一分钟俯卧撑。

测试目的：检测受测者上肢、胸部和腹部肌肉力量发展水平（重点是胸大肌和肱三头肌)测试方法：受测者开始时双手分开与肩同宽垂直支撑于地面，拇指位于腋窝的下方，手指前伸，两腿略微分开脚尖着地，保持头、颈、后背、臀部及双腿在一条直线上，胸部下方的地板上放一条卷起的毛巾。

两肘屈臂降低身体，直至胸部接触毛巾，然后再撑直手臂，拾高身体，为完成1次测试人员记录受试者完成次数测试要求：测试过程中收紧腹部，保持身体在一条直线上，胸部必须触到地板上毛巾方能撑起，恢复到起始姿势时手臂要伸直。

3.平板支撑测试目的：检测受测者核心肌群肌肉力量和耐力发展水平测试方法：受测者俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚并拢脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼晴看向地面，保持均匀呼吸。

测试者记录受测者支撑的时间测试要求：测试过程中后背和臀部不能拱起，胳膊尽量放松，一旦身体发生弯曲等变形动作，测试即结束(二)抗阻力量测试和评估方法1.卧推测试目的：检测受测者上肢肌群肌肉力量和耐力发展水平。

测试方法：受测者躺在卧推凳上，屈膝，两脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃（握距稍宽于肩）使杠铃杆下降触及胸部；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直，为完成1次如此尽最大可能连续推起若干次，根据不同年龄测试者特征，设置杠铃重量。

测试要求：测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做3~5组递增重量卧推练习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试受测队员要完全控制杠铃，开始时必须使杠铃杆触及胸部，推起后肘关节完全伸直，如有弯曲，成绩不予承认。

在推举过程中，要始终保持后背上部和臀部贴在板凳上，双脚平放在地面上，若推举过程中臀部翘起或脚离地，则该次成绩不予记录2.深蹲测试目的：检测受测者下肢肌群肌肉力量和耐力发展水平测试方法：受测者肩负杠铃离开杠铃架后，要保持杠铃杆平衡置于肩背中部，挺胸展肩，两手自然握住杠铃杆，并用拇指锁住杠铃杆，两脚自然分开其宽度与身高成正比，用全脚掌着地，全蹲下去，听到深蹲合格感应器响声或达到参照标志杆高度后，再用力蹲起，为完成1次、如此尽最大可能连续蹲起若干次，根据不同年龄测试者特征，设置杠铃重量。

测试要求：测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做3一5组递增重量的深蹲练习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试受测者必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免低头、弯腰、躯干过分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方。