这一年下来，问一下自己几个问题：1.跑了一年，体重下来了吗？体脂率有没有什么变化？2. 除了跑步，这一年是否有合理的控制饮食？是否有注意营养和恢复？3. 这一年时间，都是在慢跑吗？还是说有计划有规律的科学训练？

4. 你所说的运动能力，指的是什么？五千米跑进20分钟？一万米跑进40分钟？还是可以完成一场半马还是全马？评判的标准是什么？5. 依然跑不动指的是一公里就跑不动，还是三公里，还是五公里？个人觉得，即使是遵循【一万小时定律】，你所花的那一万小时，也是去突破舒适区的时间，痛苦的时间，流汗的时间，需要努力才能做到的时间。

如果仅仅是慢跑一万小时，我相信就算再过十年，你的运动能力也不会发生太大的变化，顶多是身体变好了点，胃口更好了，其他的，看不到太多的效果用身体上的勤劳来弥补思想上的偷懒，是徒劳的。