运动使人长寿是公认的事实，尽管对于身患疾病的人群来说，通过运动也是生命的基础，最大程度抑制机体衰老。

通过北京体育大学的研究发现，无论男性还是女性都从50岁后衰老速度会明显加快，最先出现的就是人的运动能力，大家可以对比下是否达标握力标准值：针对中老年人握力，由于男女性的差异，男性握力可以达到25公斤以上，女性可以达到17公斤以上，那么运动能力还是非常不错的。

如果你远远达不到这个水平，说明要加强运动方式了，在提升握力上还需要大家轻松掌握力量训练，每周可与有氧运动一样，进行4~5次，根据身体健康程度往上加时间靠墙站立标准值：对于身体健康的人群，一般靠墙站立姿势正确的前提下，能够连续坚持10分钟是正常现象。

这项运动相比于其他的方式，既简单还能够通过短时间内减轻膝关节的压力，还不会让人感到不适对于长期伏案工作的人群，还能够保护颈椎、脊椎、腰椎，避免老了之后弯腰驼背若你不能坚持到这个标准值，说明你要提升下身体健康程度了，积极参加锻炼可提高分钟数。

同时，大家靠墙站立过程中，尤其要注意身上各个组织，如后脑、肩部、大腿、小腿都贴着墙，还有助于增强腿部肌肉的力量

仰卧起坐标准值：仰卧起坐是很多男性都喜欢锻炼的方式之一，方式简单，每个人都可以轻松学到，还能够充分锻炼到腹肌，起到瘦肚子的效果由于每个人体质不同，可做的仰卧起坐个数也不一样，虽然没有硬性要求，但对于绝大多数人来说，一分钟内做20~30个就算是非常标准的了，说明这个人体质还是很好的。

对于身体素质强的人，一秒钟一个是体质强的人，这里要注意动作标准，切勿偷奸耍滑做不到位再说，这样也不算数。

走路速度标准值：对于走路其实也是有要求的，正常情况下，对于中老年人来说，每秒钟走路步数不得低于1米，若严重低于这个标准，说明肌肉力量薄弱，需要提升相关的体力平时走路过程中，还可以严格要求自己，每次都可以提升一定的速度，进而改善身体健康，一点点就能见到效果，最终反映到身体健康程度上。