运动能力指的是在人体参加运动时所具备的能力，也是人的身体素质、身体形态，以及心理能力和身体技能等各方面的综合表现一般情况来讲，人体进入老年之后，运动能力会快速下降而且曾经在英国一本医学杂志当中的一篇研究报告显示，当人体进入65岁之后，如果。

运动能力特别差，那么死亡风险就会特别高。那么，运动能力真的与死亡风险挂钩吗？

　　曾经在BMJ杂志当中发表过一项研究研究显示，通过对6194名平均年龄为65.6岁的志愿者进行运动研究，这些运动主要包括步行、速度以及握力等进行测试而通过这些测试结果显示，运动能力越差的人群，死亡风险也就会越高。

其中步行速度越差就会增加22%的死亡风险，握力越差，死亡风险则会增加15%。而在进行上厕所、买菜、做饭、穿衣等生活活动的时候，如果这些能力下降，那么死亡风险会增加30%。

　　由此可见，运动能力确实与死亡风险相挂钩所以进入中老年之后，一定要适当进行运动另外，有34位国际顶尖专家，曾经在一本杂志当中发表过一篇报道，列举了几种非常适合中老年人群的运动这些运动能够起到抗衰老、降低死亡风险。

的作用。

　　一、身体柔韧性运动　　对于中老年人群来说，每天应适当的进行一些身体柔韧性的运动锻炼，比如可以进行拉伸锻炼或者是进行太极拳锻炼这些身体柔韧性的锻炼能够使得肌肉变得比较紧张，使老年人的运动幅度增加，还可以。

提升老年人的身体灵活性　　二、有氧运动　　中老年人群可以选择散步或者是游泳等有氧运动，这些有氧运动不会增加一些器官负担，还可以在运动的同时为身体提供足够的氧气既可以稳定血糖、血脂、血压，也可以提高心脏、肺部

，以及骨骼、肌肉等各个部位的健康。

　　三、轻度举重运动　　对于中老年人群来说，在力所能及的范围内，可以尝试一些重量比较轻的哑铃，也可以用双手握一些重物进行举重的练习这种运动能够增加身体的活力，可以提升身体的代谢功能，还不会加重一些器官的负担。

　　四、耐力运动　　比如骑自行车、上下楼梯、爬山，这些运动都属于耐力运动这些运动能够提升中老年人群的肌肉、骨骼，以及各个器官的耐力而且通过这些耐力练习，能够延长身体的运动时间，那么就可以降低死亡风险

　　总而言之，通过BMJ杂志当中的一篇研究报告显示，对于65岁以上的老年人群来说，运动能力越差，死亡风险就会相对增高所以对于中老年人群来讲，在日常中一定要每天适当的进行一些运动，尤其是以上4种运动，不会加重各个器官的负担，还能够。

提高中老年人群的免疫力。并且能够提升运动能力，达到降低死亡风险的作用。