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公认的10种健康生活习惯(健康行为干预应用于干体的理论)健康行为可以减少0.几的人过早死亡,

​​“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民在上海的一次科技讲坛上,很仔细地劝告过大家!80%以上的疾病是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,疾病是可以预防的!

网上流传这样一个段子:“ 医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重;不过还能治;但是需要很多钱”健康终究掌握在自己手上,不要等“千金难买”的时候,才去珍惜下面介绍10种健康长寿的好习惯,简单易学,快看看吧!。

1爱喝水

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时……全身软弱无力!“多喝水”,这句最没“营养”的话,其实是健康长寿的第一要素呢!美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。

养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入,可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢,是健康的第一秘诀!2倒金字塔的饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖切记大餐后不要立即上床睡觉确保多吃坚果和干果,少吃薯条和油炸零食每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康3为自己减压

欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。4帮助别人

你可以资助贫困的人,与饥饿的人分享食物,向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐,自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。5乐观的心态

乐观的人更易产生长寿的信念在对百岁老人的调查中发现,所有老人之前都对自己活过百岁充满信心这种信念使他们在面对生活困境时,仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态6简单需求,勿恋舒适保持简单、基本的需求对健康有益。

选择喝白开水而不是碳酸饮料,选择步行而不是开车,选择自己烹饪而不是去餐馆用餐基本的生活所需不仅满足你的需求,还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性7热爱家人在美国威斯康星大学的一项研究表明,热爱家人的人心理健康指标非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。

这是因为,热爱家人能让你产生对自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪8拒绝瘾性食物和药物烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。

依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你解除成瘾9结识新朋友

到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,了解新地方的历史,会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰,改变思维方式,为生活带来新的希望。10适当运动

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出,持续、和缓的运动,如每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

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