有句话说：“拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切”健康的身体，是奋斗的资本，是幸福的源头倘若身体虚弱，很多事情都无法完成，也就谈不上追求与理想今天，有书君为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯，助你养成强健的体魄！。

关于饮食作家汪曾祺说：“四方食事，人间烟火，饮食就是最真切的生活”吃饭，是最朴素的头等大事生活的智慧，就在这一蔬一饭里1.吃米带点糠，营养又健康与细粮相比，粗粮中维生素B1和膳食纤维含量较高，碳水化合物含量较低。

营养均衡，还容易产生饱腹感粗粮与细粮搭配，是最佳的主食拍档2.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方绿豆的营养让人震惊，它的蛋白质、叶酸、钙等含量，远超过小麦和大米而且清肝明目、排毒降脂，散热解暑夏天适量饮用，可以平复内心的沸沸扬扬。

3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠日本《活力门》刊文提出：每口饭咀嚼20~30次，可以消耗更多热量，减少肥胖率；让胃有饱足感，防止消化不良细嚼慢咽，用最少的美食，达到最棒的体验4.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

美国国立卫生研究院以两只年龄相仿的猴子做实验，一只正常进食，另一只间歇性断食最终发现，进食较少的猴子更显年轻凡事过犹不及控制饭量，不仅减轻了身体负担，还有延缓衰老的惊喜5.胃喜温暖不喜凉，冷饮甜品少入嘴。

《城市信报》有过报道，青岛的胡先生由于喝冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓，浑身难受，被诊断为急性下壁心肌梗死。胃喜暖恶寒，平时要多加呵护。不可贪图一时爽，为身体埋下隐患。

关于心态有一次，国学大师季羡林患了重病他却并未表现出痛苦，依旧谈笑风生，记录病中的所见所闻在医院度过了整整46天，他竟奇迹般地度过了生死关卡所谓：“心宽一寸，病退一丈”心态不佳，疾病就会找上门来；心平气和，不适自然会消散。

6.要活好，心别小；善制怒，寿无数曾国藩说：“气为心害，养心当先制气”易发脾气的人，难免会出现气机不畅、肝郁气滞的症结，伤神又伤心遇事宽容大度，气血通畅，稳住了脾气，也就稳住了局势7.安心静坐延年寿，调身调息加调神。

《清静经》说：“人能常清净，天地悉皆归”只要得到安静，天地的能量就都能回来自然界中，一切生命功能都从静中生长，在静中储存能量定期静坐15-30分钟，有助于头脑清明，提高生命质量8.笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

有调查表明，八成以上的百岁老人认为，保持心情愉悦，是最重要的长寿秘诀。人在微笑时，会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，舒缓神经压力，激发细胞的活力。整个人精神上扬，看上去更显年轻。

关于运动网上有人问：“长期坚持运动，会发生哪些惊人的变化？”有人回答：“身材和睡眠都变好了，对这个世界更宽容了，做什么也都得心应手了”运动是产生蝴蝶效应、打造美好生活的捷径9.饭后百步走，活到九十九《草叶集》里说：

“散步是最人性的生活节奏”现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒散步让人放慢速度，从纷繁嘈杂的世界中暂时逃离看看沿途的风景，打开所有感官，身心彻底疗愈10.锻炼要趁小，别等老时恼人在健康时，感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。

年轻时，身体发育高度敏感，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期要懂得防患于未然，坚持积攒长寿的本钱11.日出后，晨练宜，空气新鲜利身体经过一晚上的沉淀，早上的空气格外清新，仿佛身体也得到净化晨练过后神清气爽，还可以缓解情绪，精力和战斗力持续升级。

想要早起晨练就要早睡，在不知不觉中养成规律作息的好习惯，生活节奏尽在掌控。

关于睡眠莎士比亚说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”睡眠，是生活的一面镜子，也是最好的惜命方式别小看睡眠习惯，它关乎一个人的健康状况12.冬睡不蒙头，夏睡不露肚冬季寒冷，很多人为了保暖蒙头睡觉，但呼吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧。

肚脐连通人体内外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒凉侵袭，容易引发各种不适保持呼吸顺畅，注意腹部保暖，至关重要13.春捂秋冻，不生杂病俗话说：“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”春季初暖乍寒，过早脱掉厚衣服，人体会因不适应而受寒，“春捂”则可以让体温保持恒定的状态。

然而，秋季气温逐渐降低，适当承受一下寒冷，慢慢过渡到冬季，便于增强身体防御机制14.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风《黄帝内经》中记载：“风者，百病之始也”以前没有降温设备，人们会在巷子里睡觉，醒来会感觉浑身无力肌肉酸痛。

危害最大的莫过于穿堂风，极易导致偏头痛，落下风湿的病根。贪凉一时爽，一旦招致病痛为时已晚。

关于习惯《习惯的力量》中有段话说：“起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果”培养一个好习惯，年深日久会收获巨大的惊喜15.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴医学研究表明，牙齿新陈代谢的最佳温度为35～36.5℃。

水温太冷或太热，都会对牙齿和牙龈造成刺激用温水刷牙，更易清除口腔内的细菌和残渣，令牙齿更坚固，延长它的寿命16.吃药不忌嘴，跑断医生腿中医认为“药食同源”：食物与药草一样，有“寒、凉、温、热、平”五性药食相生相克，搭配不当，轻则影响疗效，重则危及生命。

比如，服温热药忌冷饮和辛辣食物，服滋补药忌清热解毒食物服药期间管住嘴，方可达到更好的疗效17.三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，分别在初春、5月下旬至6月上旬和秋季这期间天气骤冷骤热，需要及时增添衣物。

“两倒”，是指午觉和晚觉，而午觉很容易被忽视。哈佛公共健康学院研究发现，习惯午睡的人死于心脏病的几率降低40%。饭吃“七分饱”，身体系统得以高效利用，保证正常工作。

关于穴位按摩自古以来就有按摩养生的说法穴位对应身体各个器官，通过按摩可以疏通经络、保持机体平衡你以为能救命的只有医生，其实健康在自己手里，养生就等于救命18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构。

手指灵活自如，强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光摩擦促进血液循环，也会提高抵御感冒侵袭的免疫功能19.餐后解衣常揉腹，胃肠蠕动便秘消南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下”，可见他常揉腹养生腹部是五脏六腑的供奉之地，尤其肠胃占据大部分位置。

饭后适当按揉，可以加快肠道蠕动，缓解胃部饱胀具体方法是：双手重叠，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈20.人未变老脚先衰，常按涌泉肾气足脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经起始处。

药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到：“击一穴无所不治”这个穴位，指的就是涌泉穴从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直到发红发热为止，可使全身通畅▽培根有句名言：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生”我们每个人，都有选择生活的权利。

但前提是，必须拥有健康的体魄，才有足够的能力和资本去获取和享受愿你我都能从老祖宗的智慧中汲取精华，修正自己的不良习惯，修炼一个好身体，创造想要的生活来源：微信公众号“有书”作者：有书徐小栩编辑：邓汝濛【声明：本号为“全民阅读推广”官方公益账号，转载此文是出于传递更多信息之目的。

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