长沙晚报全媒体记者 傅容容把奶茶换成养生茶、下班不打游戏而是走进健身房、定期进行健康体检、使用各类营养补剂……近年来，随着人们健康素养普遍提高，“主动健康”观念得到普及，开始关注并改善自身饮食、运动、作息、情绪等习惯，其中有关健康饮食的话题因比较简单易行，最受市民关注。

长沙市中心医院营养科主任、副主任医师孙艳提醒，追求主动健康的生活方式值得推崇，但改变饮食习惯的“处方”还需适合自身年轻人的健康观在“撞南墙”后改变最近一段时间，29岁的长沙市民乔乔变得“行踪神秘”乔乔的同事们发现，近两年来，她不再参加每周部门下班后组织的活动，每日的下午茶外卖活动也不再参与，甚至乔乔还带起了自制的轻食午餐。

“在两年前公司组织的体检中，我查出多项指标异常，当时感到很害怕，虽然医生建议我不要太过担心，定期复查即可，但我害怕自己生病，决心改变一下生活方式”于是，乔乔要求自己每天23时前睡觉，戒掉了一切高糖高油的食物，在营养师的推荐下使用营养补剂，并给自己报了个私教班，希望通过睡眠、饮食和运动相结合的方式改善健康状况。

乔乔说：“去年体检复查时，我的许多指标都恢复了正常因为习惯了这种‘主动健康’的生活，我自己感觉很好，也坚持到了现在”乔乔告诉记者，为了探寻更加健康的生活方式，她加入了几个有关“主动健康”的网络社群，便于交流和做攻略。

“从前以为年轻人大多和我之前一样生活不规律，加入这些社群之后才发现，现在自律的年轻人很多”舟哥便是乔乔通过“主动健康”社群结识的一名网友舟哥今年30岁，社交账号里分享的都是关于健身、饮食、规律作息等方面的内容。

其中一篇笔记中写道：“科学减重20公斤后，朋友说我好像变了一个人”舟哥坦言，在减肥之路上他走得很辛苦“一开始是单纯节食，每天只吃3个鸡蛋1个苹果，经常饿得‘眼冒金星’那时每天情绪都很低落，最严重的时候怀疑自己得了抑郁症。

”节食后的暴食让舟哥的减肥未见成效，直到准备跟女友结婚时他才下决心真正改变查资料、看科普书籍、学着科学正确的方式减重……舟哥发现，想要真正的健康就需要主动改变自己直至今日，舟哥仍保持着良好的生活习惯：每周健身4次、膳食搭配均衡、规律作息早睡早起……舟哥还将这份健康理念传播给了家人、朋友，呼吁大家一起追求健康。

　吃得健康，是主动健康的第一步健康问题目前已成为人们关注的焦点之一面对各种健康挑战，越来越多的人像乔乔、舟哥这般选择了主动健康模式：主动了解、主动改变、主动坚持在他们看来，主动健康不仅是一种自律的行为模式，也是一种积极的生活态度。

“在传统观念中，健康往往被看作是一种被动状态，人们只有在生病时才意识到健康的重要性”孙艳介绍，随着生活节奏的加快和环境的变化，人们对健康的期望值也在不断提升，主动健康意识正是在这种背景下应运而生的主动健康强调个体在维护自身健康中的积极作用，通过预防、自我管理和自我教育等手段，达到身心健康的目的。

在主动健康中，饮食、运动、睡眠、心理健康等都发挥着重要的作用其中，饮食习惯是诸多生活习惯中，被许多网友认为最易改变和坚持的习惯因此记者在网络上搜索主动健康的相关话题，发现许多网友分享的笔记都是以减重塑身为目的，自律的方式也以“吃”为主。

随着人们饮食结构的改变、生活及工作习惯的调整，人体极易出现营养过剩，这就导致了糖尿病、肥胖症、血脂异常等慢性代谢性疾病，以及高血压、冠心病等疾病的逐年增加这些由不良生活方式导致的疾病已成为人类面临的主要“杀手”之一。

因此，在防治代谢性疾病、心脑血管疾病、肿瘤等重大疾病以及延缓衰老、延长健康期中，饮食干预是最有效也最容易达到的手段在总体平衡膳食的基础上，适当限制热量摄入，限制盐、脂类、精致碳水等营养素的摄入，是健康饮食必不可少的。

健康饮食的处方并非千人一方，需量身定制孙艳在门诊时发现，咨询者的健康意识较过去大为改善，不仅对膳食处方的依从性更好，而且会更加积极主动地提出自己在饮食方面的疑惑，有主动健康的倾向“网络信息发达，健康话题受人关注，相关资讯鱼龙混杂。

”孙艳认为，健康饮食的“处方”并非千人一方，网络上充斥着各类健康食谱，但它并非适合每一个人健康饮食并非简单的少吃即可，一定要保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食，科学搭配食物盲目地追求素食、杂粮等不是健康的饮食方式，尤其是老年人更不宜吃过多素食和杂粮，因为粗粮膳食纤维过多，老年人胃肠功能下降，既影响消化，又可能会干扰人体对某些矿物质的吸收，如钙、铁、锌等。

另外，一些市民在追求主动健康时，会使用一些营养补剂，如复合维生素、鱼油、辅酶Q10等孙艳提醒，任何营养补剂都建议在医生或营养师指导下使用如维生素过量补充也会引起中毒；鱼油虽对心脑血管有益，但它属于多不饱和脂肪酸，易被氧化，脂质过氧化反而会对人体有害，导致加速衰老，免疫力下降等。

如果市民有调整饮食结构的需求，或者认为自己需要使用某种营养补剂，最好是前往营养门诊进行了解，通过膳食调查来分析是否存在营养素的缺乏或过量摄入孙艳介绍，当人体刚开始缺乏某种营养元素时，身体并不会有明显的症状。

例如贫血的诊断，一般血常规检测有血红蛋白下降即为贫血，但在贫血的前一阶段，血红蛋白还没有开始下降时，合成血红蛋白所需的铁，以及叶酸、B12等的储备就已经不足了所以最好提前发现可能存在的营养元素缺乏或不足。

主动健康不应只是年轻人追捧的一股“潮流”，老年人更需主动健康记者采访发现，许多老年人谈及自身健康状况，总是说“自己一身病”，事实上这类老年人所患的是与年龄相关的退行性病变，俗称老年病孙艳认为，老年健康的目的不是治愈疾病而是让疾病稳定，是维护老人的身体功能状态，让他们去做想做的事，因此营养和活动以及维护内在功能非常重要。

老年群体常因消化功能下降，肠胃蠕动变慢，机能老化而致活动减少，导致营养不良的情况发生老年人要定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏；针对高龄老年人，要关注体重减轻问题，尤其是肌肉的衰减，定期咨询，预防营养不良的发生。

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