今天，我们来聊聊悲观悲观，是一种内心的天气，它以灰暗为基调一个悲观的人，会用灰暗的基调来看待自己，看这个世界提到悲观，我会想到“杞人忧天”的故事话说，有一个杞人，日日忧心天会不会塌下来天会不会塌下来呢？当他开始思考这个问题时，就已经走进了陷阱中，这个陷阱牢牢地将它抓住，再也出不来。

杞人被一个只有亿万分之一的糟糕可能控制住了1、悲观是一种习性在我看来，悲观是一种习性，这种习性会体现在生活的方方面面就像那个杞人，即便有人给他一个有力的证据，让他不再担忧天是否会塌，另外的担心也会升起这个时候的他，被担心黏住了，担心是他，他是担心，焦虑是他，他是焦虑。

人为什么会被负面情绪黏住呢？或者说什么样的人会被焦虑黏住呢？我想到了两个词：一个是认同、一个是归属举个例子：我有一个朋友，他经常去医院看病，一段时间咳嗽了，一段时间胸闷了，一段时间膝盖受伤了，身上的大小毛病换来换去，终是摆脱不了“病人”的身份。

也就是说，他对自己是“病人”这个身份产生了认同，而病对应着的一种感觉是“弱”这种弱的感觉可以说伴随了他整个前半生，也正因为此，他对自己有着诸多的不接纳，他很想摆脱这种感觉，越是想摆脱这种感觉，他就感到越无力，越来越弱。

此时，弱的感觉在他整个生命里，难以甩去而这种感觉又是他熟悉的，就好像一个人，他不喜欢他的家一样，那个家破败不堪，可是他从那里生长，他的归属就来自那里那个破败不堪的家，无形之间，成为了他的一部分，甚至是全部。

除非他找到了新的身份认同和归属，否则，他将一直沉溺于“病人”和“弱”的感觉里。

2、人为何会悲观？说悲观是一种习性，是因为它的惯性非常强大，它受着家庭教养、思维方式以及生命遭遇日积月累而产生的影响假如你生长在一个悲观的家庭，家人每天都告诉你这也危险，那也可怕，大概率上来讲，你就会建立一个对这个社会的悲观认知，乐观对你来讲就会变得遥不可及。

另一种可能是，你生长在父母繁忙的家庭里，他们没有多余的精力照顾你的感受和需求出于自我保护的需要，你必须保持警惕，比其他人更忧虑，以确保自身安全此时，悲观忧虑，是一种求得生存的方式3、如何判断一个人是否悲观？。

1、看心情，一个人经常郁郁寡欢，笑不起来，或者整天焦虑不已、坐立不安，这是悲观的一个表象2、看语言和行为，语言是内心的呈现，当一个人说话经常都是否定、质疑，行动拖沓，这些也是悲观的呈现悲观是一种向下拉的，沉重的能量。

这里面有着特别多的情绪淤积，比如悲伤、焦虑、愤怒、无力、无助、绝望......这些情绪一层又一层，每一层都可能有一个故事，等待着被人听见、看到没有人喜欢悲观，他们只是被一股无形的力量推动着，去钻进了那个并不温暖的“家”。

悲观的习性，又会像个雪球一样，越滚越大它会让人永远停留在自保的状态里，与生存、与情绪做斗争，不得生长更可怕的是，悲观会耗竭一个人，让他难以绽放自我力量；而悲观的思想会引发悲观的行动，悲观的行动又会引起悲观的结果，悲观的结果再次加固悲观的思想，循环往复。

所以，改变悲观的习性，并不是一件那么容易的事情，但也并非不可能。

4、如何改善悲观的习性？建立新的认同和归属，这是长期的方向从短期来看，改变语言方式最为靠谱首先，捕捉你的负面语言，把它记录下来，再去验证它；比如，你说男人没一个好东西，当你捉住这句话时，就可以和自己核对真的是这样吗？有没有反例。

比如，你说自己真倒霉，没人爱，糟糕透了，把这些话记录下来，找到可以推翻它的例证负面语言难以捕捉的话，你也可以邀请朋友来协助你去发现尤其是和你生活在一起的人，肯定能帮你捉到好多负面语言许多时候，并不是生活残破不堪，而是我们总是带着一副“黑色”眼镜去看它。

当我们聚焦于坏的地方，看到的自然是“坏的”东西其次，改善说话方式和行为习惯，化否定为开放；悲观的人，说出来的话都可能会让人毛骨悚然，给人当头一棒的感觉比如，一个孩子想做家务，他的母亲会说：“一边去，笨手笨脚的，你啥都干不成！”。

要改变说话方式的话，可以变成：“来，我们一起，你帮我把洗衣粉倒在盆里”这个时候，母亲没有否定孩子，而是给他尝试的机会，同时母亲有可能会看到一个新的事实，孩子没他想得那么无能最后，构建积极的语言；构建积极的语言，需要把目光聚焦于积极的方向，也就是要学会看到亮光。

比如，一个女士，经常抱怨老公懒，而他老公呢，被贴上懒的标签后只会越来越从容淡定：“反正你都这样认为我了，那我就认同它吧”！老公越来越懒了，懒得理所应当，理直气壮也可能是，你给自己贴了一个“拖延、懒的标签”，自责完一句“你怎么那么懒之后”，你就钻进了痛苦里，在悲观中沉沦。

这是负面语言产生的负面后果而构建积极语言的话，就是发现他人及自己的优点，并把它通过语言的方式表达出来正面管教里有一句话是这样说的：“思考孩子如何变得优秀之前，想想，作为成年人，你什么时候才会做得出色，一定是你感觉被接受，感觉很好的时候”。

所以，改变悲观习性，你得先接受自己，找到自己的优点当然，如果你开始发现别人身上的优点，也可以借助看见别人的光，来照亮自己要知道，能够看到别人的好，心情也会大不一样写在最后：悲观是一种习性，也是一种选择，假如过去你是被迫选择了这种生存方式的话，那么现在，你可以重新再做选择了！。

作者：从朋朋，二级心理咨询师，知乎新手，希望通过文字与更多人的内心产生连接，一起成长。